上海九院眼科医院徐斌：哪些方法能够缓解眼睛疲劳？

眼睛疲劳的原因

眼睛疲劳是现代人群中普遍存在的问题，主要原因包括长时间使用电子设备、缺乏眼部休息、环境光线不佳等。长时间盯着电子屏幕，眨眼次数减少，眼睛容易干涩、疲劳，长期下来会导致眼睛近视、散光等问题。此外，环境光线过亮或过暗都会增加眼睛的负担，也容易导致眼睛疲劳。

缓解眼睛疲劳的方法

**1. 护眼操** 护眼操是一种简单有效的缓解眼睛疲劳的方法。通过眼球转动、眼部按摩等动作，可以刺激眼部血液循环，缓解眼睛疲劳感。在长时间使用电子设备后，可以进行几分钟的护眼操，让眼睛得到放松。 **2. 远离屏幕** 为了减轻眼睛负担，建议每隔一段时间就远离屏幕，休息几分钟。可以注视远处景物或者闭上双眼稍作休息，让眼睛得到放松。这种方法可以有效减少眼睛疲劳的程度。 **3. 合理用眼** 在日常生活中，需要注意合理使用眼睛，避免长时间保持同一姿势盯着屏幕。尽量避免使用电子设备时间过长，定时休息，保持眼睛充分休息的状态。合理用眼可以有效减轻眼睛疲劳感。

保持良好生活习惯

**1. 充足睡眠** 充足的睡眠对于保护眼睛健康十分重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳，影响视力。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，让眼睛得到充分休息。 **2. 合理饮食** 营养均衡的饮食也是保护眼睛的重要因素。多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、蔬菜、水果等，有助于保护眼睛健康，减少眼睛疲劳的发生。 **3. 环境调节** 保持良好的环境光线也是缓解眼睛疲劳的重要方法。避免环境光线过亮或过暗，保持适中的光线可以减少眼睛对光线的适应压力，减轻眼睛疲劳感。

总结

眼睛疲劳是现代人群中普遍存在的问题，但通过一些简单有效的方法可以缓解。护眼操、远离屏幕、合理用眼是缓解眼睛疲劳的重要方法。此外，保持良好的生活习惯，包括充足睡眠、合理饮食和环境调节，也对保护眼睛健康有积极的影响。只要我们注意以上方面，就能有效缓解眼睛疲劳，保护好视力健康。